【健康頭髮養成術：擺脫掉髮焦慮】

每天掉頭髮的焦慮怎麼辦？

每天洗完頭，看著排水孔和地板上的頭髮，很多人都會感到焦慮。一般來說，每天掉50至100根頭髮是正常的，且大部分發生在洗頭時。醫學上定義「異常掉髮」為每天掉150根以上，但實際上很少有人能精確地數出掉了多少根。因此，很多人會憑感覺覺得自己掉髮異常，從而產生焦慮，甚至尋求偏方。

如果你仍然擔心，可以通過以下三種方法簡單檢測：

堵住浴缸排水孔，在浴缸中洗頭，洗完後計算掉落的頭髮。如果超過50根，可能偏多，但這也可能是因為頭髮正處於脫落期。

早上起床後，計算枕頭上的掉髮數量，將這個數字乘以3，大致就是你一天的掉髮量。

抓起一把頭髮（約20至30根），輕輕拉扯，如果每次拉下5至10根，可能需要注意了。

這些都是簡單測試方法，如果擔心掉髮問題或出現異常情況，還是建議諮詢專業醫師。

如何改善掉髮問題？

保持營養均衡，多攝取蛋白質、維生素B、維生素E和鐵等營養，有助於頭皮和頭髮的健康。避免過甜、過油、過辣的食物，這些會導致皮脂過度分泌，堵塞毛孔，引起掉髮。

避免熬夜，最好在晚上11點前就寢，這對肝臟功能有益，能提供頭髮生長所需的養分。適度紓壓，放鬆身心，過度壓力和焦慮會影響生活和睡眠品質，加劇掉髮情況。